Ways to Practise Mindfulness

Mind·ful·ness
/ˈmīn(d)f(ə)lnəs/
(n) noun.

  1. the quality or state of being conscious or aware of something.
    “their mindfulness of the wider cinematic tradition”
  2. a mental state achieved by focusing one’s awareness on the present moment, while calmly acknowledging and accepting one’s feelings, thoughts, and bodily sensations, used as a therapeutic technique.

Tap for the Indonesian version of this article.


According to Merriam-Webster Dictionary, [Mindfulness is] the practice of maintaining a nonjudgmental state of heightened or complete awareness of one’s thoughts, emotions, or experiences on a moment-to-moment basis.”

Once you are aware of the state of being mindful, here are some ways you can do to practise mindfulness.

Know your triggers

Pay attention to what affects your thinking. Could it be a past situation? Could it be toxic people putting bad things in your mind? You can try to sit down and write everything you believe to trigger your negativity and then do something about it.

Notice your body language

Are you grinding your teeth? Are your muscles and shoulder tense? This is important because your body can tell you a lot about your mental state. Relax your body and then you can calm your mind.

Daily journal

Write anything positive that you did during the day. It doesn’t matter if it’s a bad day you just have to find one thing. For example, eating a healthy meal.

The purpose of this is to train your mind to find positivity in the negative. So when you were down you can look at your journal and see how far you’ve come. You can also draw in your journal to help bring good thoughts.

Exercise

When you exercise, you release endorphins, which are chemicals that energise you and moderate your bad thoughts. Go on a walk, jog early in the morning. It helps to boost you to start your day with a positive mind.

Being mindful is not occasional. Being mindful is a lifestyle. Everyone should practise mindfulness to improve one’s wellbeing. This way, you can be more present throughout your day and live the moment each time.


Cara Berlatih Mindfulness

Mind·ful·ness

/ˈmīn(d)f(ə)lnəs/

(n) noun.

  1. the quality or state of being conscious or aware of something.
    “their mindfulness of the wider cinematic tradition”
  2. a mental state achieved by focusing one’s awareness on the present moment, while calmly acknowledging and accepting one’s feelings, thoughts, and bodily sensations, used as a therapeutic technique.

Menurut Merriam-Webster Dictionary, hasil terjemahan dari Mindfulness yaitu, [Mindfulness adalah] sebuah praktisi dalam menjaga keadaan diri untuk menjadi sadar secara penuh atas pikiran, emosi, maupun pengalaman dari momen-ke-momen.”

Ketika kamu paham dengan keadaan untuk menjadi mindful ini, berikut cara untuk berlatihnya (practise mindfulness).

Perhatikan bahasa tubuhmu

Apakah otot di sekitar tubuhmu tegang? Coba kamu perhatikan. Ini sangat penting karena tubuhmu dapat mencerminkan banyak hal dari kesehatan mentalmu. Rilekskan tubuhmu lalu tenangkan pikiranmu.

Ketahui pemicu-mu

Perhatikan apa yang mempengaruhi pikiranmu. Apakah itu situasi di masa lalu? Apakah itu orang orang yang berusaha memberikan pengaruh buruk?

Kamu dapat menuliskan segala hal yang dapat menjadi pemicu pikiran negatif, lalu lakukan sesuatu untuk menghilangkannya.

Buat Jurnal

Buat sebuah jurnal buku dan tuliskan hal positif yang kamu lakukan hari itu. Tidak apa-apa jika hari mu tidak berjalan baik, tetapi kamu harus mencari satu hal. Contohnya, makan makanan sehat.

Tujuannya adalah untuk melatih pikiranmu untuk melihat sisi positif saat dilanda pikiran negatif.

Olahraga

Saat berolahraga, kamu mengeluarkan endorfin, yaitu sebuah senyawa yang dapat membuatmu merasa semangat dan senang. Coba lakukan olahraga kecil, seperti berjalan di taman di pagi hari.

Menjadi mindful bukanlah hal yang hanya terjadi sekali-sekali. Menjadi mindful seharusnya menjadi gaya hidup setiap orang. Dengan begitu, kamu bisa menjadi lebih hadir dalam setiap aktivitas yang kamu lakukan setiap harinya.

Published on Self-Love Warrior.

Leave a Comment

Your email address will not be published.